+7 (495) 332-37-90Москва и область +7 (812) 449-45-96 Доб. 640Санкт-Петербург и область

Подготовка к соревнованиям на расстояние 1 километр

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках! Так идея превратилась в теорию, а теория — в общепризнанную мудрость. Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть. Это основное правило тренировок для любой деятельности.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 5 КМ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ (8 основных правил)

#1 Хозяйке на заметку — Какова ваша цель?

Шесть лучших мобильных приложений для бега: на выбор программы для тех, кто давно не вставал с дивана, для опытных марафонцев, для тех, кому нужна тусовка, и даже для весельчаков, которым нравится бегать вместе с зомби. Одно из самых популярных приложений для бега, которым пользуются и новички, и профессионалы. Кроме стандартного набора, — расстояние, темп, скорость, маршрут, приложение рассчитывает срок службы кроссовок любых марок, не только Nike и подбирает нужную модель под разные дистанции и нагрузки.

Название кроссовок вбивается во вкладку "Мои кроссовки", и дальше программа отслеживает их срок службы, напоминает, когда пора заменить, советует нужную модель под дистанцию. В приложении можно ставить цель — у Nike есть большой пул тренеров, которые помогают рассчитывать нагрузки так, чтобы конкретный пользователь смог преодолеть нужную ему дистанцию.

Есть тестовая пробежка, по итогам которой приложение предлагает план тренировок, исходя из темпа пользователя. Также Nike для мотивации присваивает разные уровни, к примеру, новичок — это желтый цвет, профессионал — черный. Есть и аудиотренировки от известных тренеров и бегунов. Алексей Васильев, предприниматель, бегает четыре года несколько марафонов :.

Сначала он предложил мне очень спокойный темп тренировки, мне казалось, что это слишком медленно для меня, но в итоге оказалось, что именно такое стабильное повторение помогло подготовиться к длинной дистанции.

Чаще всего теряется небольшая часть дистанции, которую ты знаешь на уровне "каждая кочка". То есть ты знаешь, что тут пять километров, а приложение отрицает — 4,7—4,8 километра. Или, например, бежишь, и вдруг на каком-то этапе тебе раньше метров на программа засчитывает следующий километр, и вся пробежка получается гораздо быстрее. Такие глюки у них у всех бывают, и точность будет только на стадионе, где ты знаешь, сколько круг. Или буквально с рулеткой замерить свою дистанцию.

Кроме функции "Мои кроссовки", мне еще нравится возможность бросать вызов другим бегунам. Я, например, когда только начинал бегать, постоянно бросал вызов одному коллеге и побеждал его. Сейчас он бегает мало, а я настолько втянулся, что хотел бы и пятилетнего сына приобщить потихоньку".

Приложение отлично подходит для тех, кто только начинает бегать. Как видно из названия, программа позволяет пробежать свои первые пять километров. План тренировок рассчитан на девять недель с постепенным увеличением нагрузок. Приложение еще называют "От дивана до пяти километров", подразумевая, что оно поможет человеку, который вел очень малоподвижный образ жизни.

Все начинается с чередования быстрой ходьбы и бега трусцой — три раза в неделю по полчаса. В программе есть разминка и заминка, она достаточно короткая, возможно, совсем новичку понадобится чуть больше времени, чтобы подготовить мышцы.

Наташа Сергеева, флорист, бегала пять километров около дома, сейчас занимается плаванием:. Мне программа помогла почувствовать вкус к спорту. Увлеченным бегуном я не стала из-за проблем со спиной, которые обнаружились позднее из-за другой программы интенсивных workout ударные нагрузки по 15 минут в день , но зато теперь регулярно плаваю. В отличие от тех же workout-приложений, где нужно очень интенсивно без особой разминки и подготовки тренироваться дома по пять—пятнадцать минут в день, Couch to 5k достаточно мягко готовит к нагрузкам.

Но все равно я бы советовала новичкам ориентироваться на свое состояние и консультироваться с врачом при малейшем дискомфорте, все-таки ударные нагрузки а бег к ним относится показаны не всем". Профессиональное приложение, которое позволяет не только строить маршруты, следить за темпом, скоростью, временем и расстоянием пробежки, но и отслеживать прогресс, ставить цели и следить за физическим состоянием. Можно составлять календарь и план тренировок, контролировать вес, сравнивать пробежки за разные периоды времени, видеть результаты в виде графиков, процентных соотношений, диаграмм.

Можно "проигрывать" пробежки на карте с метрическими данными, это позволяет наглядно видеть прогресс или выявлять проблемы. Garmin Connect используют не столько начинающие бегуны, сколько любители со стажем и профессионалы. Приложение синхронизируется с часами-пульсометром Garmin.

Это достаточно дорогой гаджет, который пользуются спросом у тех, для кого бег стал постоянным хобби или важной частью жизни. Артур Абдюханов, журналист, бегает с года 14 полумарафонов, два марафона, один ультрамарафон :. Приложение достаточно точно показывает мой пульс, темп, маршрут по данным GPS.

Я вместе со своим тренером внимательно отслеживаю показатели активности и все изменения при подготовке к сложным соревнованиям вроде марафона 42 километра или ультрамарафона километров".

Это, скорее, международная социальная сеть для бегунов, хотя в приложении есть стандартный набор для пробежки: скорость, расстояние, возможность рассчитывать пульс и следить за прогрессом.

В приложении можно общаться с другими бегунами, ставить "кудосы" так называют в этой программе лайки , можно следить за пробежками знаменитостей, вступать в клубы по интересам. Есть также платная версия с расширенным функционалом. Сергей Алексеев, видеооператор, бегает с года в парке у дома и участвует в благотворительных марафонах:. На самом деле, если вы общительный человек, и вам для мотивации важно делиться фото, видео тренировок, своими результатами, то Strava — для вас идеально. К тому же можно быть в курсе всяких забегов, мероприятий и вообще того, чем живет беговое сообщество.

Забавно, что у приложения есть тепловые карты: программа фиксирует, где бегают пользователи. То есть можно посмотреть активность бегунов буквально по всему миру, хоть в пустыне, хоть в Антарктиде.

Маршрут тепловой карты не привязан к конкретному пользователю, просто ты знаешь, что какой-то неизвестный бегает маршрут в форме буквы "О" или сердечка, например".

Популярное приложение не только для бегунов, но и для велосипедистов, а также просто для ходьбы шагомер. Достаточно простая в использовании программа с интуитивным управлением, синхронизируется с профилем Facebook и показывает пробежки друзей из этой социальной сети. Есть стандартный набор: расстояние, скорость, пульс, темп, голосовое сопровождение, планы тренировок, конкретные цели, например, "Похудеть на 10 килограммов".

Таблицы, графики скорости, спуски-подъемы и возможность интервальных тренировок также доступны. Программа достаточно лаконична и подойдет тем, кому не нужно много дополнительных функций, они тоже есть в приложении, но в платной версии. Ксения Штейн, юрист, бегает только летом по настроению:. Я смотрю там темп, скорость, дистанцию, и больше мне ничего не нужно, у меня нет модных пульсометров, и пульс я не считаю. Иногда привязываю фото к дистанции и выкладываю в инстаграм.

В общем, это очень простая программа для тех, кому нужно просто знать, что и за сколько он пробежал". Это игровое приложение для тех, кому скучно бегать просто так. Здесь есть настоящая история про зомби-апокалипсис, миссии, задания, таинственные голоса и страшилки. Пользователь сам устанавливает скорость, с которой он будет убегать от зомби. Стандартный набор: темп, расстояние, счетчик калорий тоже есть. Ночью и днем можно добавить к пробежке стоны зомби. Мертвецы будут периодически догонять, пока пользователь приложения выполняет разные миссии: укрепить базу, собрать припасы, в общем, не просто так побегать.

Подойдет для тех, кому нужны веселая атмосфера и развлечение для ума во время тренировок. Яна Викулова, преподаватель английского языка, до Zombies, Run! Там увлекательная история и игровые элементы — все сделано, чтобы мотивировать на тренировки. Также очень дружелюбное неофициальное сообщество в Facebook, где люди постоянно обмениваются своими успехами и маленькими историями с забегов.

Единственный возможный минус — все истории на английском, так что язык нужно знать неплохо. Если с этим проблем нет, то приложение просто великолепное. Только маленьким детям я бы не советовала, но не потому, что там сильно страшно, а потому, что бывают подробные описания расстрела зомби или крики людей, которых зомби съели.

Думаю, что это уже для подростков от 14 лет". Ксения Баранова. Все права на материалы, находящиеся на сайте m При любом использовании материалов сайта ссылка на m Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. Главный редактор И. Адрес редакции: , РФ, г. Москва, ул. Правды, д. Почта: m24 m Москва 24 город. ТВ Радиоэфир Фотогалереи конституция Обратная связь.

Форма поиска по сайту. Часто ищут за рубежом метро безопасность. Москва 24 ТВ Радиоэфир Фотогалереи конституция Политика Общество Экономика В мире Спорт. Происшествия Культура Технологии Наука Авто. Обратная связь Контакты Размещение рекламы. Технологии 01 апреля , Фото: active. Фото: fleetfeet. Фото: blog. Фото: runtastic.

Фото: alphr. Новости СМИ2. Новости smi2. Партнёр Рамблера. Форма обратной связи Имя. Файл Прикрепить файл.

Массовые забеги: как принять участие и сколько это стоит

Десять километров — одна из самых популярных дистанций на забегах. Это хорошая возможность для начинающих бегунов выйти на новый уровень. В этой статье мы расскажем, на что стоит обратить внимание при подготовке, а также предложим тренировочный план для тех, кто хочет пробежать свои первые 10 км. Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv.

21,1 км или 13,1 мили – идеальный вариант выбора серьезных соревнований. Участие в полумарафоне требует качественной подготовки и Спринтерские забеги и соревнования по бегу на стадионе. Обычно.

25 «золотых» правил бега

Шесть лучших мобильных приложений для бега: на выбор программы для тех, кто давно не вставал с дивана, для опытных марафонцев, для тех, кому нужна тусовка, и даже для весельчаков, которым нравится бегать вместе с зомби. Одно из самых популярных приложений для бега, которым пользуются и новички, и профессионалы. Кроме стандартного набора, — расстояние, темп, скорость, маршрут, приложение рассчитывает срок службы кроссовок любых марок, не только Nike и подбирает нужную модель под разные дистанции и нагрузки. Название кроссовок вбивается во вкладку "Мои кроссовки", и дальше программа отслеживает их срок службы, напоминает, когда пора заменить, советует нужную модель под дистанцию. В приложении можно ставить цель — у Nike есть большой пул тренеров, которые помогают рассчитывать нагрузки так, чтобы конкретный пользователь смог преодолеть нужную ему дистанцию. Есть тестовая пробежка, по итогам которой приложение предлагает план тренировок, исходя из темпа пользователя. Также Nike для мотивации присваивает разные уровни, к примеру, новичок — это желтый цвет, профессионал — черный. Есть и аудиотренировки от известных тренеров и бегунов. Алексей Васильев, предприниматель, бегает четыре года несколько марафонов :.

Подготовка к бегу на 1 км новичкам

Начинать бегать всегда трудно, особенно когда вы всю жизнь вели абсолютно неспортивный образ жизни. Я бы не советовала выходить на 5 километровую пробежку после того, как всю утро вы ели булочки и запивали их литрами сладкого чая. Кстати, вы можете почитать о правильном выборе времени питания и разработать собственное меню в зависимости от ваших тренировок. Как и в любых других начинаниях, успех зависит от упорства и постоянства. В этой статье я бы хотела обратить внимание на те вещи, которые в итоге помогут вам стать быстрее и бегать на большие дистанции.

Если вы мечтаете поучаствовать в массовом забеге, но не знаете, с чего начать, эта статья поможет вам разобраться во всех вопросах начинающего бегуна. По всему миру проводятся самые разнообразные забеги на любой вкус и уровень подготовки.

Подготовка к забегу на 10 км: тренировочный план и советы тренера

Бег на 1 км является одним из основных нормативов в школах, ВУЗах, вооружённых силах РФ, а также при поступлении в военные учебные заведения. Кроме того бег на 1 км входит в сдачу комплекса ГТО для юношей. Эта статья предназначена для тех, кому не надо бить рекорды на этой дистанции. А необходимо лишь выполнить норматив бега на 1 км. Большинству для того, чтобы хорошо пробежать 1 км не хватает выносливости.

Бег с телефоном: лучшие мобильные приложения

.

итогах социалистического соревнования районов города на лучшую подготовку жилья В двинулись в путь мимо села Ухов, на расстоянии 1 км.

.

.

.

.

.

Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. korchuzzku

    Вспомнился неприкасаемый Сечин

  2. alnuwhogood

    Пнх. Митинг это право народа донести до слуг народа или избраника народа предупреждения о свержении. Выговор. Если мирный митинг не помогает то нужно переходить к следующему шагу и так далее. Право народа назначать и свергать. Как где сколько и в чем вы одеты это право народа а не того кем Вы нород не довольны.

  3. rannewsdo

    Проще получить гражданство другой страны . И дешевле и катайся на чем хочешь.